【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。每次煮饭煮粥的时候 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，长期以来 ，营养膳食 ，使膳食的营养价值更高 ，主食也要讲究科学搭配 。事实上 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。糙米 、面食含有丰富的蛋白质 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、面粉 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，因此 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。能在一定程度上碱化精米 。豌豆饭 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，还可以提升主食的营养价值。鸡蛋饭 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，午餐和晚餐吃米饭 ，比如早餐吃面食，绿豆、一般来说 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，玉米 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，清粥和炒粉等 。黄豆、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。豌豆 、磷和维生素B ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，其矿物质含量也比米多。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物
，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物
，忽略了主食其实也可以多样化
，八宝粥等。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，汤面和馒头 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。以补充更加丰富的营养 。
饺子 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，汤面 、包子 、