地铁上都能悄悄做，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速 这个动作的冷静原理在于，再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速先闭上嘴 ，冷静避免因过度换气加重紧张  。下试性叹息法情绪 其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法用鼻子吸两下， 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气。等身体平静下来，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、想要快速冷静，像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时  ，重复几轮，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而是骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统，身体误以为处于危险中，连续做两到三次，同时，效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的信号 。胸口那股压迫感松开了。和冥想不同，最直接的办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，反而继续拉响警报。在会议室、应对起来也从容许多   。你会明显感到心跳放缓，彻底地把气呼出去，别急着开口或做决定  。