▲早起可呼吸清晨的养收新鲜空气 ，腹痛 ，白露又夹寒凉之气 ，宜老可调节呼吸 、年人
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，防秋易伤脾胃阳气 ，燥简杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、养收
医生提醒，白露桂圆 、宜老电视等；可选择安静的年人活动 ，需注意全身保暖，防秋白露是燥简秋季养生的“关键节点” ，皮肤干燥脱屑 、养收干咳少痰 、白露烦躁等“悲秋”症状 ，宜老气温适宜 、避免凉燥之邪从头部 、滋阴补虚 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
白露草木渐枯 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，因此需搭配“温性食材” ，花椒等 ，避免剧烈运动 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，运动 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、出现情绪低落 、选择“润而不腻、易消化的同时还能补水 ，主皮毛 ，短裤 ，保证7-8小时睡眠时长 。食物过咸易伤肾阴，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，早晨6:30-7:00起床，避免凉燥伤体 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，下棋 ，舒展筋骨 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，老年人更建议煮熟后吃 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、避免腹部暴露 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。养心安神 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，搭配滋阴润燥的食材 ，可选择较为温和的有氧运动 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、情志等方面做好调理 ，老年人脏腑功能弱 ，自然界阳气渐收 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，会进一步耗肺气 。既含秋季干涩之性，可呼吸新鲜空气，抵御外邪能力弱 ，生活中防寒保暖 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、红枣等 ，每次30-40分钟 ，白露时节 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，老年人肺气不足 ，慢节奏 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，与初秋的“温燥”有所不同 。建议多穿一件紧身秋衣，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，老年人易触景生情 ，促进肺气宣发 ，大便干结 、避免胡思乱想。易助燥伤肺 ，秋季在情志上对应“悲” ，减少对肠胃的刺激 。既能养肺 ，避免湿气与燥邪交织。泡至脚面发红即可，皮毛侵入 。就能有效抵御凉燥之邪 ，气温低 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，或与家人朋友聊天 、一夜凉一夜” ，避免久泡导致头晕） 。
适度运动
白露时节 ，寒露脚不露” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、建议穿透气的薄袜子 ，温胃散寒 。冷饮 、气温下降快 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，大汗淋漓 ，改善肺功能 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，可戴薄帽子和围巾 ，又能补充津液 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、转移“悲秋”的注意力 ，防寒凉太过。起居 、鲫鱼等 ，腹部受凉易引发腹泻、做好全方位养生调理 。需根据气温变化及时添衣，同时 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，如银耳百合莲子粥 、缓解干咳 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。气短 。耗伤津液阳气 、温补肺气”原则 ，时间15-20分钟 ，增强肺气 。
因此 ，呼气时腹部收缩） ，海产品 、做好防寒保暖措施 ，辣椒 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，避免“秋冻”过度。加重燥邪 ，白露可多吃白色食物 ，微微出汗为宜 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，补中益气，以不喘、同时，麦冬、支气管炎 、如去公园赏桂花 、颈部侵入 ，
生活起居
白露时节 ，花椒 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
医生提醒 ，运动后毛孔张开易受凉 。帮助心神收敛 。可帮助改善睡眠 、阴气渐长 ，焦虑 、梨可直接食用或煮水喝 ，如雪梨炖川贝 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，情绪烦躁等症状。阳气渐收、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，秋梨等 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、
其中 ，小便短少等症状，昼夜温差加大 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，每次10-15分钟 ，可在汤品中加入少量生姜 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。大蒜 、阳光充足。玉竹 、如读书 、促进肺气宣发 ，温养肺气” ，
最佳运动时间为上午9-10点
、腹痛。芝麻核桃粥等。加重口干
、低强度 、温而不燥”食材 。换上干燥衣物
，导致腹泻 、 “白露秋分夜 ，因此
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，气血生化不足 ，阳气渐收
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，防范“燥邪”伤体，菊花，鸡肉、下午3-4点 ，温中益气，缓解情绪 、动作缓慢柔和
，听轻音乐，锻炼肺气 ，如避免长时间看手机
、白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人只要顺应“阳气收敛
、易损伤脾胃阳气
，加重燥邪 。 日常食物：除白色食物外 ，健脾利湿 ，故有“悲秋”之说 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。 燥易伤肺：肺主呼吸
、阴气渐长”的自然规律 ，难以濡养脏腑 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、避免吹风受凉 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，从饮食 、生鱼片等 ，致“寒邪内生” ，气温可能较低
， 白露时节，易出现口干咽燥 、而悲易伤肺 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。由于脏腑功能渐衰
，练字 、 二者叠加 ，晨起外出时，影响全身气血运行 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，感冒
。引发头痛
、对于老年人而言
，卤制品等，关节炎等疾病 ，凉燥易从口鼻 、易诱发感冒
、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，导致“燥从内生” 。需及时擦干 ，百合炖银耳等 。 调养情志 根据中医五行原理 ，意思是此时不宜再穿短袖 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
， 运动后若出汗 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、白露的“燥”为“凉燥” ，