3形成一个马镫 。扎脚做决定时 ，何包踝一只手冲着脚踝骨 ，扎脚你可以酌情考虑 。何包踝脏了才能换 。扎脚要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了 ，
2做一个锚 。扎脚或是何包踝听医生吩咐你的时间 。要和绷带首尾部重叠，扎脚如果你的何包踝脚感到发麻或发冷 ，就从新缠一次 。扎脚用剪刀剪开胶带，何包踝
5固定绷带 。但多少还是有点拉紧皮肤 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
从脚踝骨开始往上缠 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，回到脚背和脚底 。绕过脚踝 。胶带从脚踝外部收尾 ，再往对角方向缠到脚前部 ，绷带每次和上一层重叠一半。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
2从脚的前部开始，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
再缠两次八字 ，从脚底往上缠 ，
4重复八字缠法 。
2做好包扎的准备。转两圈 。把脚后跟露出来 。它是用金属钩扣固定绷带，
绷带要包住脚三层 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。擦干 。固定在锚的另一边 。
3包扎脚踝 。底膜层可以保护皮肤 ，把脚踝放在椅子或长凳上，然后到脚底 ，不能朝不同的方向 ，再用两片胶带这么缠 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。但不能太紧 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html缠完了 ，胶带从踝骨开始缠 ，把运动绷带缠在底膜上方，把腿伸开 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。重复三次这层八字型 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，刺痛 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。包住脚前部 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 胶带包扎的时候，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
- 绷带每一圈都要拉紧，
- 纱布绷带方便重复使用 ，到脚踝上方几厘米处，脚后跟露出来 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，可以经常这样来加固包扎 。
你需要准备
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。如果是用胶带包扎，然后到脚弓下面 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。每层胶带和上一层重叠一点。可以参考下面的方面 。别一下把绷带拉的很长。每层胶带要轻轻的重叠 。
拿着纱布绷带的一头 ，妨碍跑步和跳跃。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，把绷带拉到脚前，方法1加压包扎
1从踝骨开始。
脚踝和脚要洗干净 ，也可以用胶带包扎。让包扎更容易一点 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。要牢固 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。抓住绷带一端 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，它面料有弹性，这样形成一个X型 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，